återhämtning efter covid
MarathonEasy2 weeks
lugnt innan smärtan i bröstet försvinner
Schedule
Week 1
Mon
Cross-train
Lugn cykling på trainer 40 min
Mon
Easy
10 km
Lugn löpning
Tue
Easy
10 km
Lugn löpning löpband
Wed
Cross-train
Cykling på trainer 50 min
Thu
Easy
10 km
Lugn löpning
Fri
Easy
10 km
Terräng löpning
Sat
Cross-train
Cykel
Sun
Easy
15 km
Längre lugn löpning
Week 2
Mon
Easy
10 km
Lugn löpning innan övning
Tue
Cross-train
Burpees motsv
Thu
Cross-train
Burrpees motv
Sat
Cross-train
Burpees motsv